经过禅修的四个过程 禅修入门

禅修的第一步：坐下来，别动

禅修的第一步，听起来简单得不能再简单了——坐下来，别动。但别小看这一步，它可是让你从“动如脱兔”变成“静如处子”的关键。想象一下，你平时的生活节奏快得像是在跑马拉松，突然让你停下来，坐下来，啥也不干，这感觉就像是你正在追剧追到高潮部分，突然停电了。你会觉得浑身不自在，心里痒痒的，总想找点事做。

但是呢，禅修就是要你学会在这种“不自在”中找到自在。你可能会发现自己坐不住，腿麻了、腰酸了、脖子僵了……这些都是正常的。别急着放弃，这就像是你第一次学骑自行车，摔几次是难免的。关键是要坚持下去，慢慢地你会发现自己越来越能坐得住，越来越能忍受这种“无聊”的状态。其实啊，这种“无聊”正是你内心平静的开始。

禅修的第二步：观察呼吸，别想太多

当你终于能坐得住了，接下来就是第二步——观察呼吸。听起来是不是有点像是在做瑜伽？没错，但禅修的观察呼吸可比瑜伽简单多了。你不需要刻意去控制呼吸的节奏，也不需要数呼吸的次数（虽然有些人喜欢这么做）。你只需要静静地感受自己的呼吸——吸气的时候空气是怎么进入你的鼻子的？呼气的时候空气又是怎么离开你的身体的？

这一步的重点是“观察”而不是“思考”。你会发现自己很容易走神，想着想着就跑到九霄云外去了。比如你可能刚开始还在观察呼吸呢，突然想到今天晚饭吃什么、明天的工作安排、甚至昨晚做的梦……这些都是正常的！别自责！禅修就是要让你学会在这种走神中回到当下。每次发现自己走神了，轻轻地把注意力拉回来就行了。就像是你正在看电影呢，突然想起还有个快递没取，赶紧把注意力拉回电影上就行了。

禅修的第三步：接受一切感受

当你能顺利地观察呼吸了（或者至少不会觉得太无聊了），接下来就是第三步——接受一切感受。这一步听起来有点玄乎吧？其实很简单——就是不要对任何感受产生抗拒心理。无论是身体上的疼痛、心理上的烦躁、还是脑海中的各种念头……统统接受它们的存在！

比如说你腿麻了、腰酸了、脖子僵了……这些身体上的不适感来了怎么办？别急着去按摩或者调整姿势（虽然你可能很想这么做）！先试着接受它们的存在——哦~原来我现在腿麻了啊~然后呢？继续坐着呗！你会发现当你不再抗拒这些不适感时它们反而会慢慢消失（或者至少不会变得更糟）！同样地当你脑海中冒出各种念头时也别急着去压制它们或者赶走它们——哦~原来我现在在想晚饭吃什么啊~然后呢？继续观察呼吸呗！你会发现当你不再抗拒这些念头时它们也会慢慢消失（或者至少不会影响你的心情）！